Waktu yang Tepat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Demi mendapat kualitas tidur yang baik tak hanya soal waktu, salah satunya juga mandi, air hangat.

Mengutip Healthline, laporan riset biomedis di The University of Texas di Austin menjelaskan, mandi satu jam atau dua jam sebelum tidur dengan air bersuhu 40 derajat Celsius hingga 43 derajat Celsius membantu seseorang mendapat kualitas tidur terbaik.

Saat tidur, rata-rata orang mengalami penurunan suhu tubuh sekitar 0,3 hingga 0,6 derajat Celsius.

Ini mencapai tingkat paling rendah antara rentang tengah dan akhir tidur malam, kemudian mulai naik saat seseorang akan bangun.

Mandi air hangat merangsang sistem termoregulasi tubuh yang menyebabkan sirkulasi darah dari inti internal ke bagian perifer tangan dan kaki.

Itu bermanfaat membantu menghilangkan panas tubuh dan menurunkan suhu tubuh.

Ahli psikologi klinis Michael Breus menjelaskan, mandi dengan air dingin menyebabkan suhu tubuh turun lebih rendah.

Merujuk laman Bicycling, jika mandi air hangat pada waktu yang tepat satu hingga dua jam sebelum tidur akan membantu proses ritme sirkadian alami.

Itu juga meningkatkan kemungkinan seseorang tidak hanya tertidur lebih cepat, tapi juga kualitas istirahat yang baik.

Penting pula memastikan suhu air hangat yang tepat untuk mandi sebelum tidur, tak perlu terlalu panas.

Mandi air hangat juga berguna untuk menghilangkan stres.

Suhu air juga mempengaruhi manfaat yang dirasakan tubuh.

Misalnya, merendam kaki dalam air hangat berguna untuk meredakan ketegangan otot, dikutip dari Foot.

Efek berendam air hangat mengurangi stres dan meningkatkan aktivitas sel darah putih supaya meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mengutip WebMD, manfaat mandi air hangat untuk melancarkan peredaran darah.

Air hangat membantu meningkatkan sistem getah bening dalam tubuh yang menyebabkan berkeringat.

Keringat yang keluar dari tubuh itu akan membawa racun dan bakteri dari dalam tubuh.

Mandi air hangat bermanfaat untuk relaksasi, tidak bisa tergesa-gesa.

Menikmati air hangat yang mengguyur tubuh akan memberikan efek ketenangan pada dan meredakan stres.

Mandi atau berendam air hangat setelah melakukan aktivitas sehari-hari bermanfaat melenturkan otot tubuh yang kaku.

ANNISA FIRDAUSI Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.